[...] i na własnej masie) *jesli można to w jakims sensownym miejscu zmieścić na kondycję parę cwiczeń. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66 kilogramów wagi. W domu drążek, hantelki ( jakie sobie zrobie takie będę miał :D :P - jaki ciężar polecacie na początek ?), ławkę skośną, ekspander. Za wszystko bardzo dziękuję i odwdzięczę się sogiem za pomoc [...]
[...] dystanse po 2km zaczynają bolec mnie kostki). Z tydzień temu ograniczyłem jedzenie wyrzuciłem z diety pieczywo i wędliny staram się jeść dużo warzyw. I teraz takie pytanko: jakie domowe ćwiczenia mi polecacie. mam dość dziwna sylwetkę nogi wyrzeźbione jednak ogromny brzuch:( co mam zrobić żeby się go pozbył może jakaś specjalna dieta i zestaw [...]
[...] tylko nie zawsze można tam chodzić. W pokoju mam tylko 1 hantel i na nim 13kg. Chciałbym jakiś dobry i w miare prosty plan treningowy żeby przybrać na masie. I jeszcze jedno pytanie czy można brać jakieś odżywki żeby przybrać na masie jeśli się wcześniej nigdy nie ćwiczyło. Jakie odżywki są dobre na mase na początek? Dzięki z góry. pzdr.!
[...] jej ćwiczenia na końcu treningu (w przypadku np nóg ciężko po treningu wydobyć z siebie siły na męczące rozciąganie -> to jest minus tego). 2. oddzielna sesja treningowa (jakie mądre określenie ) na kompleksowe mocne rozciągnięcie całego ciała. (mały aerobik ze skakanką raz w tygodniu z silnym rozciąganiem) podkreślam, że do tego oczywiście [...]
Czesc Jakie beda efekty jezeli przez caly miesiac dzien w dzien (moze 1 dzien przerwy w tyg) bede robil taki zestaw cwiczen : 1Przysiady 6 seri po 20 2łydki wspieca 4 serie po 20 3 Posladki,cwiczenie sklada sie z dwoch cwiczen 4 srie po 15 Co kazdy tydzien ilosc seri bd zwiekszana. Bez zadnych ciezarow,ciezar to wlasna masa Cwiczenia z samego [...]
czesc wam wszystkim jestem poczatkujacym w tym sporcie i nie znam sie na tym zbytnio chcialbym sie wam doradzic co powinienem sobie wziasc na poczatek(jakie odzywki tak do 100zl) i jak powinienem cwiczyc zeby cos z tego wyszlo mam 18 lat 68 kg 172cm wzrostu chcialbym troskze masy i sie wyzezbic bo w sumie wakacje wiec mam spokojne dwa miechy na [...]
Witam serdecznie, chciałem się zapytać, jak powinno się dokładnie wykonywać a6w... wiem ile ma być seri, powtórzeń i jakie to maja być ćwiczenia, ale mój problem polega na tym, że nie wiem, jak to ma wyglądać. Dlatego chciałem zapytać czy powinno się robić: 1. Pierwsze ćwiczenie, drugie, trzecie.... szóste, chwila przerwy i pierwsze, drugie.... i [...]
[...] rosnol . Robie superserie .przerwy okolo 2 min . Stosuje diete . Cwicze masowo . Nie biore sterydow ani supli . Sprzet na silowni jest to co w profesionalnych;) Cwiczenia jakie wykonuje to : 1) sztanga lamana waski chwyt 12,12,12 Pompeczki na poreczach 15,15,15 2) sztanga lamana tzn cw 21 7do polowy,7 od polowy i 7 caly ruch 3serie Francuz [...]
[...] a do tego w wolnym czasie jestem cały czas na rowerze). Ćwiczenia dzięki którym spale tkankę tłuszczową bo mam jej dużo i nabiorę trochę mięśni, nie chce masówki chce to spalić i nabrać lekkiej rzeźby bo wiem że super koks ze mnie nie będzie :). Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ponieważ nie wiem jaki dokładnie mam mieć plan i jakie obciążenie.
[...] to widać,że prawa strona jest trochę bardziej zarysowana niż lewa i bardziej rozwinięta.Ze względu na to,że jestem raczej perfekcjonistą i chciałbym,żeby wszystko było tak jak trzeba to cholernie mnie to denerwuje i demotywuje...Ktoś mi może podpowie jakie mogą być tego przyczyny i co z tym zrobić? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
[...] nad tym zeby zapisac sie na boks ;d Chodze regularnie na silownie od lutego.Mam pytanie co np trener na boksie moze dac uczniom do tyrania.Prosze o taki zwykle cwiczenia jakie sie robi.Moze to sie wydaje glupie ale nigdy na skakance nie skakalem a slyszalem ze to jest min w rozgrzewce i tak troche wstydze sie isc na boks i nie wiem w co sie [...]
[...] Nie prowadzę diety, bo czytam te wszystkie tematy i za bardzo nie ogarniam jak sobie taką diete ułożyć... Poza tym u mnie to problem bo rzeczy tupu kurczak, ryby - nigdy w zyciu nie zjem. Więc po kolei, 1. Kiedy i po jakie suplementy sięgnąć ? 2. Jak z ta dietą zrobić ? I ogólnie porady mile widziane. Hm więc dodam jeszcze wzrost 182, 82-84kg
Witam Mam kilka pytanek;p Mam 17lat 182cm 84kg... Zamierzam iść na siłownie bo ćwiczenia w dom już nie wystarczają... Mam zamiar kupić Olimp HMB Mega Caps 150 caps i Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg 150 caps + oczywiście dieta redukcyjna , siłownia, bieganie, teraz moje pytania... 1. Czy jest sens przyjmowania HMB i Creatyny w tym wieku? 2. [...]
Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]
[...] : nie mialem styczności z tym a cwicze od listopada 2013 z przerwami 2 w sumie :) i cwicze w domu bo na siłownie nie mam czasu mam tylko ciezarek 12kg :D I zastanawiam sie jakie suply brać czy doświadczeni koledzy na forum mogą coś zaproponować itd. waże 81kg 180cm BF podajrze... jest 25% obówod w pasie 96cm ;d Aktualnie moja dieta to taka, [...]
[...] a6w czy abs'a albo moze cos innego ?A6W podobno jest niezdrowe dla kregoslupa i miesni szyi + cwiczenia na brzuch wykonywac w ten sam dzien co trening glowny? + Skad mam wiedziec jakie obciazenie umiescic na hanltach ?Prosze o pomoc w ulozeniu treningu , Trening ma byc solidny i ciezki bez o******lania sie pozdro
Witam, na początku tego roku nie wiem czemu ale w ciągu 2 miesięcy przytyłem 10 kg. Ważyłem 70 kg przy wzroście 179 cm. Potem właśnie przytyłem do 80 i powoli do dnia dzisiejszego dobiłem do 85... (Najwięcej poszło w uda i w ręce co niestety spowodowało dość widoczne rozstępy) Nie zmieniałem diety ani trybu życia, na nic chory też nie jestem. [...]
[...] nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt) więc postanowiłem coś zmienić, czytałem o nawijaniu sznurka na kijek? na wałek? nie ma u mnie na siłowni takiego specjalistycznego sprzętu, więc proszę o pomoc, jak mam to wykonać? co potrzebne? w jaki sposób umocować? i jak tym ćwiczyć? ew. jakie inne dobre ćwiczenia możecie polecić? Pozdrawiam!
[...] mnie tutaj. Znalazłam w pewnym dość wiarygodnym źródle informację, że obciążenie do treningu obwodowego powinno wynosić mniej więcej połowę maksymalnego obciążenia, jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce poziomej ok. 200kg, to włączając to [...]
Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
